push &,

[...] trenowane raz w tygodniu to warto spróbować. Ogólnie jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi w tygodniu to spokojnie możesz zainteresować się podziałem typu góra/dół lub push/pull doskonale się do tego nadają. Byłbym jednak ostrożny z taką dużą objętością treningową. Ewentualnie możesz sobie jeden trening wykonać cięższy, a drugi lżejszy tak [...]

Dokładnie, bardziej polecałbym fbw lub push/pull skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych i progresując w głównych bojach

name2010 "I wiem ze bedzie problem z regeneracją." ciekawe,na podstawie czego wysnules taki wniosek. plany hybrydowe sie klaniaja. 2 dni obok siebie- gora/dol lub push/pull (piatek/sobota u ciebie) trzeci dzien-calosciowka (sroda u ciebie) wszystko oparte na ciezkich,zlozonych cwiczeniach. "wyciskanie zza glowy hantelkiem "\ [...]

Tylko 2 dni na wykorzystanie ? Robiłbym więc FBW bądź push/pull czy góra dół.

Dziwny pomysł. Zrobiłbym push-pull i cisnął naprzemiennie.

[...] Ci ciezko pogodzic splita z treningami boksu. Duzo lepszy wydaje sie FWB. Jezeli uparles sie przy splicie i chcesz koniecznie go wykonywac to wybralbym inna jego odmiane, push and pull. Jednak wciaz nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie ankiety. Pytanie o ciezary robocze gdyz to wlasnie ono mowi nam najwiecej o Tobie. Nie ma sensu bawic [...]

Wcześniej robiłem fbw, jednak za bardzo mnie to męczyło z powodu zbyt dużej objętości na jednym treningu, więc przeszedłem na obecny plan. A jeśli chodzi o sam push pull, spróbuję zastosować to przez miesiąc i zobaczę jakie będą rezultaty. Dziękuję za poradę.

W planach fbw też trzeba ostrożnie podejść do tego tematu objętości treningowej właśnie dlatego, że najczęściej w tych planach opieramy się na podstawowych ćwiczeniach więc żeby je wykonać jakoś sensownie nie może być ich zbyt dużo bo właśnie jak jest ich za dużo to mamy do czynienia ze spadkiem efektywności wykonania kolejnych ćwiczeń. Push pull [...]

dla Ciebie FBW ewentualnie push pull

[...] ma zbyt duza objetosc. jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie ponizej i porownaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem grup,bo on nie jest taki istotny-zawsze mozna go zmienic. zobacz na JAKOSC - dobor oraz [...]

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?

Ok coś wymysliłem z pomocą forumowiczów wyglada to tak: ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub [...]

[...] zdeycdowałem sie na inny podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu [...]

Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.

jaki bys proponowal ten push pull legs

[...] nie robiłbym klasycznego splita z podziałem na 4 dni, szczegolnie jeśli barki mają osobny dzień a nie powinny bo to mała partia. Zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu lub push/pull na 4 dni. . Dobrym wyjściem byłoby też FBW ale wtedy 3x w tygodniu. Myślę, że na jakieś piorytety zdecydowanie za wcześnie. [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, w dużej mierze udało Ci się rozwiać moje wątpliwości, niemniej jednak mam jeszcze dwa pytania.. Co do treningu Push - czy przysiady dwa razy w tygodniu to dobry pomysł? Czy może powinienem wrzucić tam jakieś inne ćwiczenie? Czy np. rozbicie dipsów na - dipsy 2serie i 2serie ściągania linek będzie dobrym pomysłem? Czy [...]

Wczoraj tj 2.05.13 w końcu mogłem zrobić w miarę normalny trening :-D. A, że trafił się dzień M,G,W to można było poszaleć. Trenuję zgodnie z Crossfit'owym guidem (taka mega kopalnia wiedzy dla Crossfit). Trening Emon 10 min. C&J 60kg 21-15-9 Push-press 10k Toes To Bar Double Unders Jeżeli coś jest nie jasne to piszcie. Skalar: dieta Paleo jest [...]

[...] że nie trzeba dawać rąk bardzo szeroko przy nachwycie. Wystarczy na szerokość barków. Przysiad na jednej nodze 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki na poręczach 4x Pike push ups 3x Uginanie hantli 2x Pompki tyłem 2x Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wspięcia na palce 3x Nie musisz już [...]

[...] z szerokiego swego czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p. Przysiad na jednej nodze 4x10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Pompki na poręczach 4x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 / Wspięcia na palce 3x10 [...]